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這運動不傷膝...燃燒熱量又超強 做6個月後骨質密度還可增加3％ : 跳繩能夠健身，鍛鍊肌肉大家都知道，但它的「高強度有氧」，15分鐘可以燃燒熱量125卡，你可能不曉得。除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度！ 長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。 而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。 多位醫師與運動教練指出，跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。 林瀛洲指出，最新的運動概念是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動，「跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」 跳繩加上暖身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家後各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。 除此之外，跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。 不過要提醒的是，65歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能：如果能維持30秒單腳站立、30秒內左右側併步移動15下，表示可以跳繩。林瀛洲提醒，末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱，容易跌倒受傷，就不適合。 跳繩6個月增加骨質密度3％ 跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。林瀛洲解釋，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；沒有力量經過時，則會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。 《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出 ，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。 延伸閱讀： 骨科醫師靠6秘訣甩肉10公斤 也跟關節痛說掰掰 不想膝蓋痛 番茄、牛奶...等7種食物最好少吃 膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？8大問一次搞懂 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
LamiGirls甜美兒倪暄 321親上「名人應援團」陪你打電玩 : 中華職棒桃猿隊專屬啦啦隊LamiGirls中聚集了來自全台各地的可愛女孩，其中在2018年擔任領隊的倪暄更是其中的佼佼者，不僅日文能力一級棒，落落大方的個性，再加上甜美的臉蛋與嗓音，更是贏得了大批粉絲的喜愛。 本名林倪亘的倪暄（Eli）畢業於淡江大學日文系，自2012年起加入 LamiGirls 這個大家庭。其實倪暄一開始只是客串代班，沒想到一待就待了6年， LamiGirls 也已經和倪暄的生活和工作密不可分。 倪暄從小就喜歡跳舞，在LamiGirls的表現也備受肯定。不僅在2015年擔任副隊長，去（2018）年更接任隊長，為LamiGirls迎來新氣象。今年卸下隊長後依然保持熱情與活力，持續在LamiGirls中發光發熱。 近日桃猿對連續兩天在日本千葉 ZOZO 海洋球場，與日本職棒羅德隊進行交流賽，倪暄也隨隊「出國征戰」，向日本棒球迷們展現 LamiGirls 的精采活力。 除了喜歡跳舞之外，倪暄也熱愛接觸新事物。下周四（21日）晚間8點開始，倪暄在《NOW電玩》「名人應援團」直播節目上，與嘻小瓜一起挑戰打電玩！直播過程中更會送出各種豪華獎品，粉絲們千萬不能錯過！ 《NOWnews今日新聞》全新子頻道《NOW電玩》已經 14 日起正式展開Beta測試！《NOW電玩》每周四也將固定舉行「名人應援團」直播節目，看明星與名人挑戰各種遊戲！下周四（21）日邀請到LamiGirls的〈倪暄〉與酷瞧藝人〈嘻小瓜〉直播玩電玩遊戲，再陪各位粉絲一起「NOW一波」！ 更多 NOWnews 今日新聞報導
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